Utfordring fra Grønt lag
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltager) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Husk å skriv FERDIG bak lag når du er ferdig.
Har dere spørsmål om utfordringen så spør gjerne i Felles skravletråd.
Utfordringen:
Mosjon: 5 poeng pr 10 min (eks 30 min 15 poeng, 60 min 30 poeng)
Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Frokost: 25 poeng pr dag
NB! Merk at sukkerprodukter som corn flakes, honnikorn etc ikke teller som frokost.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag = 4 oppgaver. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
Plukk og miks telles ikke som trening og mosjon.
1. 10 000 skritt
2. 3x planken så lenge du kan
3. 3x10 sit-ups
4. 3x10 rumpeløft
5. Dans til en sang
6. Gjør en fitnessblender (treningsvideo)
7. Ta trappen istedenfor heisen
8. Gå/sykle istedenfor å ta bil/kollektivt
9. Gå en 10 minutters tur
10. 5 frukt og grønt om dagen https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/
11. Fiskemiddag
12. Drikk 1,5 liter vann
13. Del en sunn/god oppskrift i egen oppskriftstråd
14. 20 min husarbeid
15. Gjør noe snilt for noen andre eller gjør noe fint for deg selv
Bonus:
Trening: 100 min gir 50 poeng i bonus
Mosjon: 150 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus
Frokost: Frokost hver dag gir 50 poeng i bonus
Plukk og miks:
Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Gjør 3 oppgaver hver dag og få 25 poeng i bonus
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Totalt:
Utfordringen varer fra SØNDAG - TORSDAG!
Laget med mest poeng (per deltager) får en vektreduksjon på -0,5kg! Og de bestemmer neste ukes utfordring og det er helt fritt frem.
Husk å skriv FERDIG bak lag når du er ferdig.
Har dere spørsmål om utfordringen så spør gjerne i Felles skravletråd.
Utfordringen:
Mosjon: 5 poeng pr 10 min (eks 30 min 15 poeng, 60 min 30 poeng)
Trening: 5 poeng pr 5 min (eks 30 min 30 poeng, 60 min 60 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Frokost: 25 poeng pr dag
NB! Merk at sukkerprodukter som corn flakes, honnikorn etc ikke teller som frokost.
Plukk og miks:
25 poeng pr oppgave, maks 100 poeng per dag = 4 oppgaver. Husk å skrive hvilke oppgaver du har gjort.
Plukk og miks telles ikke som trening og mosjon.
1. 10 000 skritt
2. 3x planken så lenge du kan
3. 3x10 sit-ups
4. 3x10 rumpeløft
5. Dans til en sang
6. Gjør en fitnessblender (treningsvideo)
7. Ta trappen istedenfor heisen
8. Gå/sykle istedenfor å ta bil/kollektivt
9. Gå en 10 minutters tur
10. 5 frukt og grønt om dagen https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/
11. Fiskemiddag
12. Drikk 1,5 liter vann
13. Del en sunn/god oppskrift i egen oppskriftstråd
14. 20 min husarbeid
15. Gjør noe snilt for noen andre eller gjør noe fint for deg selv
Bonus:
Trening: 100 min gir 50 poeng i bonus
Mosjon: 150 min gir 50 poeng i bonus
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus
Frokost: Frokost hver dag gir 50 poeng i bonus
Plukk og miks:
Gjør 4 oppgaver hver dag og få 50 poeng i bonus
Gjør 3 oppgaver hver dag og få 25 poeng i bonus
Lag
Søndag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Mandag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Tirsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Onsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Torsdag
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Dagens total:
Bonus:
Trening:
Mosjon:
Snop:
Frokost:
Plukk og miks:
Totalt:
Last edited:
