lillerypa
Forumet er livet
Husk å skriv FERDIG bak "lag grønn/blå" når du er ferdig.
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng).
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng).
Grønnsaker/frukt: 5 om dagen - frukt og grønt. 5 poeng per "enhet". Maks 25 poeng.
10 000 skritt om dagen: 15 poeng.
Øvelser - hver øvelse øker med 1repetisjon per dag. 10 poeng per øvelse.
Knebøy 5x3
Sit-ups(uansett variant) 5x3
Utfall 5x3 (per bein)
Armhevinger 5x3
Burpees 5x3
(Planken 30 sek x3, legg på 5 sek per dag, er alternativ for de som sliter med knærne)
Bonus:
Trening: Tren minst 120 minutter i løpet av uken og få 50 poeng i bonus.
Mosjon: Mosjoner minst 180 minutter i løpet av uken og få 50 poeng i bonus.
Grønnsaker/frukt: 5 om dagen hver dag gir 50 poeng i bonus.
10 000 skritt hver dag gir 50 poeng i bonus.
Øvelser: Minst 3 av øvelsene hver dag gir 50 poeng i bonus.
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng).
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng).
Grønnsaker/frukt: 5 om dagen - frukt og grønt. 5 poeng per "enhet". Maks 25 poeng.
10 000 skritt om dagen: 15 poeng.
Øvelser - hver øvelse øker med 1repetisjon per dag. 10 poeng per øvelse.
Knebøy 5x3
Sit-ups(uansett variant) 5x3
Utfall 5x3 (per bein)
Armhevinger 5x3
Burpees 5x3
(Planken 30 sek x3, legg på 5 sek per dag, er alternativ for de som sliter med knærne)
Bonus:
Trening: Tren minst 120 minutter i løpet av uken og få 50 poeng i bonus.
Mosjon: Mosjoner minst 180 minutter i løpet av uken og få 50 poeng i bonus.
Grønnsaker/frukt: 5 om dagen hver dag gir 50 poeng i bonus.
10 000 skritt hver dag gir 50 poeng i bonus.
Øvelser: Minst 3 av øvelsene hver dag gir 50 poeng i bonus.
Last edited: