Husk å skriv FERDIG bak lag når du er ferdig.
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Vann: 25 poeng for 1,5 liter vann om dagen. 15 poeng for 1 liter.
Challenge: velg av listen under. Du kan velge de samme hver dag, men bonus gis for de ulike øvelsene du har gjort. Du får poeng for maks 4 pr dag. PS: Nr 2 og 3 kan ikke gjøres på samme dag. Nr. 10, 11 og 12 kan heller ikke gjøres samme dag. SKRIV HVILKEN CHALLENGE DU HAR TATT HVILKEN DAG!
25 poeng per utført, maks 100 poeng per dag.
1. Ta 3*15 situps eller 3*15 knebøy
2. Gå 10 000 skritt.
3. Gå 15 000 skritt.
4. Dans 10 minutter.
5. Gjør en fitnessblender (treningsvideo). De er gratis på Youtube!
6. Gjør 30 min husarbeid.
7. Gjør 3*15 diagonalløft
8. Gjør 3*15 bekkenbunnsknip i løpet av en dag.
9. Lag en middag helt fra bunnen av.
10. Lag en middag med 1/3 grønnsaker.
11. Spis noe grønt/frukt til alle måltider en dag.
12. Spis minst 5 frukt/grønt en dag.
13. Del en sunn/god oppskrift i egen oppskrifttråd
14. Løp opp alle trapper du kommer over.
15. Legge seg før 22.30/eller få 8 timer søvn.
Bonus:
Trening/Mosjon: Tren minst 30 minutter eller mosjoner minst 60 minutter hver dag og få 50 poeng i bonus.
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Vann: Drikk 1,5 liter vann alle dager og få 50 poeng.
Challenge: Har du gjort 12 ulike øvelser får du 20 poeng i bonus. Har du gjort alle 15 får du 50 poeng. Husk å skriv hver dag hvilken challange du har tatt de ulike dagene!
LAG -
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Sum totalt:
Trening: 5 poeng pr. 5 min med trening. (eks: 30min trening = 30 poeng, 1 time = 60 poeng)
Mosjon: 5 poeng pr 10 min med mosjon. (eks: 30min mosjon = 15 poeng, 1 time = 30 poeng)
Snop: 25 poeng for snopefri dag.
Vann: 25 poeng for 1,5 liter vann om dagen. 15 poeng for 1 liter.
Challenge: velg av listen under. Du kan velge de samme hver dag, men bonus gis for de ulike øvelsene du har gjort. Du får poeng for maks 4 pr dag. PS: Nr 2 og 3 kan ikke gjøres på samme dag. Nr. 10, 11 og 12 kan heller ikke gjøres samme dag. SKRIV HVILKEN CHALLENGE DU HAR TATT HVILKEN DAG!
25 poeng per utført, maks 100 poeng per dag.
1. Ta 3*15 situps eller 3*15 knebøy
2. Gå 10 000 skritt.
3. Gå 15 000 skritt.
4. Dans 10 minutter.
5. Gjør en fitnessblender (treningsvideo). De er gratis på Youtube!
6. Gjør 30 min husarbeid.
7. Gjør 3*15 diagonalløft
8. Gjør 3*15 bekkenbunnsknip i løpet av en dag.
9. Lag en middag helt fra bunnen av.
10. Lag en middag med 1/3 grønnsaker.
11. Spis noe grønt/frukt til alle måltider en dag.
12. Spis minst 5 frukt/grønt en dag.
13. Del en sunn/god oppskrift i egen oppskrifttråd
14. Løp opp alle trapper du kommer over.
15. Legge seg før 22.30/eller få 8 timer søvn.
Bonus:
Trening/Mosjon: Tren minst 30 minutter eller mosjoner minst 60 minutter hver dag og få 50 poeng i bonus.
Snop: Snopefri alle dager og få 50 poeng i bonus.
Vann: Drikk 1,5 liter vann alle dager og få 50 poeng.
Challenge: Har du gjort 12 ulike øvelser får du 20 poeng i bonus. Har du gjort alle 15 får du 50 poeng. Husk å skriv hver dag hvilken challange du har tatt de ulike dagene!
LAG -
Søndag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Mandag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Tirsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Onsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Torsdag
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Dagens total:
Bonus:
Trening/Mosjon:
Snop:
Vann:
Challenge:
Sum totalt:
Last edited: