Tåhev
To typer tåhev
På flatt underlag: Stå stødig med føttene i hoftebreddes avstand. Løft deg i raskt tempo opp på tærne så langt opp du kommer. Senk rolig og kontrollert ned igjen som om du bremser.
I trapp: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og med hælene utenfor kanten. Cirka en tredjedel av foten er på trinnet. Løft deg i raskt tempo opp på tærne så langt opp du kommer og senk rolig ned helt til hælene er nedenfor trappen. Målet er å bruke hele bevegelsesbanen i ankelleddet, strekke ut hele akillessene samt få større utfordring i balansen, enn når du jobber på flatt underlag.
Eselspark
1. Stå på alle fire med knærne og håndflatene i golvet pekende rett frem (omtrent skulderbreddes avstand).
2. Trekk navlen inn mot magen for å stabilisere overkroppen. Hold vinkelen på høyre bein mens du fører hælen på foten rett opp mot taket.
3. Hold beinet i øverste posisjon noen sekunder før du går tilbake til utgangspunktet.
4. Gjenta ønsket antall repetisjoner, og gjenta deretter med motsatt bein.
Burpees
Bicepscurl
Stå med manualer i hendene.
Bøy underarmen forholdsvis raskt mot overarmen, senk roligere ned.
Hold kroppen stabil.
To typer tåhev
På flatt underlag: Stå stødig med føttene i hoftebreddes avstand. Løft deg i raskt tempo opp på tærne så langt opp du kommer. Senk rolig og kontrollert ned igjen som om du bremser.
I trapp: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og med hælene utenfor kanten. Cirka en tredjedel av foten er på trinnet. Løft deg i raskt tempo opp på tærne så langt opp du kommer og senk rolig ned helt til hælene er nedenfor trappen. Målet er å bruke hele bevegelsesbanen i ankelleddet, strekke ut hele akillessene samt få større utfordring i balansen, enn når du jobber på flatt underlag.
Eselspark
1. Stå på alle fire med knærne og håndflatene i golvet pekende rett frem (omtrent skulderbreddes avstand).
2. Trekk navlen inn mot magen for å stabilisere overkroppen. Hold vinkelen på høyre bein mens du fører hælen på foten rett opp mot taket.
3. Hold beinet i øverste posisjon noen sekunder før du går tilbake til utgangspunktet.
4. Gjenta ønsket antall repetisjoner, og gjenta deretter med motsatt bein.
Burpees
Bicepscurl
Stå med manualer i hendene.
Bøy underarmen forholdsvis raskt mot overarmen, senk roligere ned.
Hold kroppen stabil.
