M
My heart
Guest
angst er vondt, skremmende og kan gi begrensninger.
Angst er ikke farlig. Hva er det verst tenkelige som kan skje?
Angst finnes ikke. Det er tankene dine som gir deg angst. Når en gir tankene og angsten næring vokser angsten.
Når du ikke tenker på angsten eller er redd for å få angst, eksisterer den ikke.
Forebyggende;
Nok og regelmessig søvn
Nok og regelmessige måltider
Lett mosjon
Kognitiv terapi:
Skriv ned skjema!
•Situasjon- hva skjer
•Automatisk negativ tanke- hva om jeg får angst nå, det verste som kan skje..
•alternativ tanke- hva om dette blir gøy? Ha fokus på det positivt. Dette går bra!
• revurdering- tror du på den positive tanken?
• utfall- hvordan gikk det?
Gjenta dette i situasjoner som kan trigge angsten.
I tillegg til dette, Finn avspenningsøvelser som du gjør 3 ganger om dagen.. for å kjenne at kroppen kan slappe helt av.
Det er ikke nok å vite at slik "kan" det gjøres- du MÅ følge planen.
Sett grenser i hverdagen, få tid til deg selv.
Gi deg selv 15 min om dagen til å gruble.. resten av tiden gjør noe nyttig!
Grubling og bekymringer løser ingenting!
Søk hjelp hos en psykolog som kan hjelpe deg! Å søke hjelp er smart, da kan du få gode teknikker og bedre innsikt til å bli kvitt angsten
Lykke til
Angst er ikke farlig. Hva er det verst tenkelige som kan skje?
Angst finnes ikke. Det er tankene dine som gir deg angst. Når en gir tankene og angsten næring vokser angsten.
Når du ikke tenker på angsten eller er redd for å få angst, eksisterer den ikke.
Forebyggende;
Nok og regelmessig søvn
Nok og regelmessige måltider
Lett mosjon
Kognitiv terapi:
Skriv ned skjema!
•Situasjon- hva skjer
•Automatisk negativ tanke- hva om jeg får angst nå, det verste som kan skje..
•alternativ tanke- hva om dette blir gøy? Ha fokus på det positivt. Dette går bra!
• revurdering- tror du på den positive tanken?
• utfall- hvordan gikk det?
Gjenta dette i situasjoner som kan trigge angsten.
I tillegg til dette, Finn avspenningsøvelser som du gjør 3 ganger om dagen.. for å kjenne at kroppen kan slappe helt av.
Det er ikke nok å vite at slik "kan" det gjøres- du MÅ følge planen.
Sett grenser i hverdagen, få tid til deg selv.
Gi deg selv 15 min om dagen til å gruble.. resten av tiden gjør noe nyttig!
Grubling og bekymringer løser ingenting!
Søk hjelp hos en psykolog som kan hjelpe deg! Å søke hjelp er smart, da kan du få gode teknikker og bedre innsikt til å bli kvitt angsten
Lykke til