Det kan hende det er bedre å prøve å kaste opp, selv om det ikke nødvendigvis letter på kvalmen.
Eksponeringsterapi er den mest effektive kuren mot fobier.
Også lønner det seg å gjøre alt man kan for å hindre kvalmen i utgangspunktet da:
B-vitaminer. (Det kan hjelpe litt på kvalmen hvis du begynner på kosttilskudd for gravide også.)
Hyppige, små måltider. (Tom mage og lavt blodsukker er oppskrift på kvalme.)
Balanserte måltider bestående av f.eks egg, avocado, frukt, grønnsaker, nøtter.. Det er viktig at du får i deg
både proteiner og sunt fett. (Avocado og nøtter/mandler har sunt fett, og egg har mye proteiner.)
Ha f.eks Ritz-kjeks og saft stående på nattbordet og spis FØR du står opp av sengen.
Det hjelper om magen ikke er helt tom før du står opp. Vent gjerne 15 min fra du har spist til du står opp.
Drikk masse vann (vann er alfa og omega uansett når man er gravid), evt. saft hvis det er lettere å få ned.
Ikke ligg før det har gått minst en halvtime etter du har spist, for det øker sjansen for sure oppstøt og brekninger.
Ligg på venstre siden hvis du klarer når du skal hvile.
Prøv å ikke spise eller drikke noe den siste timen før du skal sove.
Kvalmestillende kan fås på apoteket reseptfritt, bare nevn at du er gravid.
De kan du ta når det er som verst. De hjelper ikke nødvendigvis mot oppkast, men kvalmen kan avta.
Apoteket har også noe som heter "sea-band," som er armbånd med trykkpunkter på som du kan ha rundt håndleddet.
Noen synes dette hjelper.
Ta deg frisk luft så ofte du kan, og sov med vinduet oppe hvis det går.
Skyll munnen godt/puss tenner/spis tyggis når du har kastet opp.
Tennene er spesielt utsatte pga enkelte hormoner når man er gravid.
Unngå lukter og smaker som gjør deg kvalm. Dersom du ikke orker matos f.eks, lar du partneren din lage mat.
Hvile og søvn!!!
Lovehearts (godteriet) kan faktisk hjelpe mot kvalmen, og det finnes syrenøytraliserende tabletter for gravide på apoteket.
Mat som går lett ned er lettere å få opp igjen også, så smoothies og slikt er praktisk å drikke.
Kullsyre og koffein gjør kvalmen verre, samt for mye sukker.
(Normalt inntak og kos er "lov," og kullsyrefri cola kan faktisk hjelpe.)
Tørre kjeks og nøtter er lurt å ha med seg hele tiden, samt vannflaske.
Blir du forstoppet eller løs i magen (noe som skjer før eller senere i svangerskapet),
er ferske og tørkede blåbær lurt å spise.
Ikke fortvil om du ikke føler du får i deg nok mat og drikke.
Babyen tar først uansett, og det skal MYE til før den lider.
Egentlig kan du spise det du orker og har lyst på hvis du sliter med å få i deg mat.
All næring er bedre enn ikke noen næring.
(Fet og/eller krydret mat forverrer dog kvalmen.)
Balanserte måltider er viktig, og prøv å spise mye grønnsaker.
Supper og smoothies o.l er gode måter å få ned næring og væske på også.
Ikke nøl med å si ifra til legen dersom du blir bekymret for næringsinntaket ditt.
Sitér & svar
..det er så unødvendig å ha det sånn
